Você já ouviu falar sobre TAG? A sigla corresponde ao Transtorno de Ansiedade Generalizada, um dos problemas emocionais que mais afetam pessoas em todo o mundo. De acordo com pesquisas, inclusive, os casos subiram em cerca de 25% durante a pandemia de Covid-19.
Além disso, há a ansiedade natural, que todos nós temos. Assim como a TAG — mas com proporções diferentes —, ela pode prejudicar o dia a dia, contribuindo para uma redução da qualidade de vida das pessoas afetadas.
Mas afinal, como diminuir a ansiedade no dia a dia? É isso que vamos ensinar neste artigo. Então, continue a leitura, fique até o fim e confira todas as dicas para melhorar o seu emocional. Vamos lá!
O que difere a ansiedade da TAG?
Como mencionado no início da nossa conversa, há dois “tipos” de ansiedade: a natural e a patológica. A primeira forma é o sentimento normal, que todos temos, de angústia/medo de algo que ainda não aconteceu. É o famoso “sofrer por antecipação”, sabe? Há pessoas que lidam com essa situação, enquanto outras demonstram um maior sofrimento.
O segundo tipo é o de um transtorno, diagnosticável e tratável, que tem a ansiedade como foco. Aqui, o paciente não consegue controlar os seus sentimentos e o problema se torna incapacitante, gerando crises graves, ataques de pânico e impedindo o indivíduo de fazer as suas tarefas do dia a dia.
Como diminuir a ansiedade no dia a dia?
Independentemente de qual seja a sua questão — TAG ou apenas uma ansiedade mais acentuada —, sabemos que isso gera prejuízos para o nosso cotidiano. Confira, então, algumas dicas que funcionam bem quando o assunto é reduzir esses sentimentos!
Procure ajuda de um profissional
O primeiro passo para lidar com a ansiedade é garantir que você busque atendimento profissional especializado. Uma pessoa com esse problema, independentemente do tipo e grau, precisa de suporte de indivíduos que a ajudem a passar por esse momento.
No caso, a melhor dica é sempre agendar uma consulta com um psicólogo, mas ainda melhor é buscar uma clínica que trabalhe com a saúde integralista. Assim, você poderá ter acesso a outros tipos de profissionais, como psiquiatras e muito mais.
Faça terapia
A próxima dica é uma das mais óbvias, mas também mais eficientes: fazer terapia. Após a primeira consulta com o psicólogo, capriche em suas sessões. A psicoterapia ajuda no autoconhecimento, fornecendo ferramentas para que você possa lidar com as crises e momentos difíceis sem se abalar tanto.
Além disso, essa é uma estratégia infalível para reduzir os momentos de ansiedade ao longo do dia. Ao conhecer melhor os seus “gatilhos”, você pode evitá-los com mais eficiência e se manter mais tranquilo.
Capriche nas atividades físicas
Outra forma de mandar a ansiedade para bem longe é apostar em atividades físicas. Elas têm a capacidade de liberar substâncias que produzem a sensação de relaxamento e bem-estar, como é o caso da serotonina e da endorfina.
E a boa notícia é que qualquer atividade física é válida! Academia, musculação, crossfit, natação, dança, bicicleta, caminhada, artes marciais… você escolhe. Selecione um tipo de exercício que o agrade e mande ver.
Busque um hobby que você ame
Além dos exercícios, outra forma de diminuir a ansiedade é buscando atividades que você goste de fazer. E o melhor é que podem ser hobbies. Afinal, não precisamos ser produtivos o tempo todo.
Aqui, vale de tudo: ver séries durante a noite, ler livros, investir em aprender alguma coisa (um novo idioma ou instrumento, por exemplo), cozinhar, entre outras. Faça algo que traga relaxamento e felicidade para o seu cotidiano. Você merece!
Se mantenha ativo e ocupado
Dizem por aí que uma mente vazia é uma oficina para o diabo. Já ouviu esse papo? Pode até ser exagero, mas sem dúvidas o ditado popular tem o seu valor. Quando estamos ociosos, temos a tendência a pensar mais. E, muitas vezes, é aí que mora a ansiedade.
Então, uma dica é fazer com que o seu dia fique cheio, mas sem exagerar. Mantenha a sua mente ocupada, mas pode ser com os hobbies mencionados acima. Nada de pegar pesado além do seu limite, pois isso pode causar um efeito contrário ao que você deseja.
Cuide dos hábitos no dia a dia
Manter uma rotina também é uma forma útil de como diminuir a ansiedade no dia a dia. Quando não temos horários bem definidos, acabamos procrastinando, o que pode gerar ainda mais desespero e angústia quando não conseguimos seguir prazos.
Então, tenha horários bem definidos para dormir, acordar, trabalhar, descansar, se alimentar e outras atividades. No começo pode ser difícil, mas pouco a pouco você vai ver como se sentirá mais confiante e tranquilo ao longo do dia.
Cuide da alimentação
Se alimentar bem é algo fundamental para a nutrição, não é mesmo? Com esse cuidado, nos mantemos mais saudáveis e cheios de energia, além de prevenirmos várias doenças e problemas de saúde.
No entanto, se alimentar cuidadosamente também costuma ser uma boa para os ansiosos de plantão. Há certos nutrientes, como a vitamina B6, que ajudam a reduzir os sintomas da ansiedade. Então, evitar hipovitaminoses é outra boa estratégia para combater essa situação.
Evite vícios
Por fim, uma dica é evitar os vícios. Eles nunca são bons para a saúde e podem gerar inúmeras doenças, mas isso não é tudo: também contribuem para o aumento de casos de ansiedade e depressão.
O consumo de álcool ou o uso de cigarros, por exemplo, são grandes vilões de um emocional relaxado e equilibrado, prejudicando questões como o sono e o bem-estar geral. Fique de olho!
Como podemos ver, saber como diminuir a ansiedade no cotidiano é algo possível, desde que você mude os seus hábitos do dia a dia e tenha um acompanhamento integralista de profissionais da saúde. Assim, tudo vai ficar bem. Pode confiar!
Aproveite e confira, também, os principais sinais da depressão. Muitas vezes, ela e a ansiedade caminham lado a lado, prejudicando ainda mais o bem-estar das pessoas afetadas. Então, não custa nada conferir os sintomas mais frequentes, não é mesmo?
