Saber interpretar o resultado de bioimpedância permite tomar importantes decisões a respeito da própria saúde. Isso envolve a escolha de uma dieta favorável, exercícios e novos hábitos que podem ser adicionados à rotina para obter um corpo mais saudável.
Pensando nisso, criamos este artigo para explicar o que é o exame de bioimpedância, como ele funciona e como interpretar os seus resultados. Confira!
O que é o exame de bioimpedância?
A bioimpedância é um exame que analisa a composição corporal, apontando a quantidade aproximada de gordura, músculos e ossos. Além do peso corporal, ele consegue detectar diversos índices importantes para avaliações nutricionais, físicas (para academias) e médicas (para saber sobre as condições da saúde em geral).
Também indica as calorias que o corpo queima ao longo do dia, de acordo com o sexo, a idade, a altura e a intensidade de atividades físicas. Isso é possível porque ele mede parâmetros detalhados que permitem diversas interpretações, como:
- água corporal total;
- IMC (Índice de Massa Corporal);
- massa gorda;
- massa livre de gordura;
- massa muscular;
- percentual de gordura corporal;
- peso corpóreo;
- relação de cintura-quadril.
Como funciona o exame?
A composição corporal é analisada por meio de uma suave corrente elétrica que passa pelo corpo todo, percorrendo o tecido muscular e encontrando resistência no tecido adiposo. É dessa forma que os aparelhos de bioimpedância calculam a porcentagem de gordura, massa magra e água, além de outros índices. É um processo indolor, que não causa nenhum tipo de desconforto.
Como a corrente elétrica se desloca com facilidade pela água, os tecidos bastante hidratados, como os músculos, deixam-na passar rapidamente. O mesmo não ocorre com a gordura e os ossos que possuem pouca água, dificultando a sua passagem.
Dessa forma, a diferença entre a resistência da gordura à passagem da corrente elétrica e a velocidade com que ela passa em tecidos como os músculos, por exemplo, possibilita que o aparelho calcule o valor da quantidade de massa magra, gordura e água.
Equipamentos utilizados
Para a realização desse exame são utilizados equipamentos conhecidos como bioimpedanciômetros ou balanças específicas com visores digitais. Os primeiros contam com quatro ou oito eletrodos, que são distribuídos pelo corpo do paciente (em posição deitada). A visualização do resultado é feita por meio de um aparelho.
Já nas balanças de bioimpedância, basta o paciente subir descalço e sem meias, para o profissional poder verificar os índices registrados. Alguns modelos menores possuem placas de metal (seguradas à frente do corpo).
Como os resultados de bioimpedância podem ser interpretados?
Além do peso e do Índice de Massa Corporal (IMC), os principais valores detectados pelos aparelhos ou balanças de bioimpedância incluem massa gorda, massa magra, entre outros que comentamos a seguir.
Massa gorda
A quantidade de massa gorda pode ser indicada em % ou em kg, dependendo do tipo de equipamento utilizado. Veja, a seguir, os valores (em porcentagem) recomendados de acordo com o sexo e a idade:
Mulheres
- 15 a 24 anos — 23 a 29,6;
- 24 a 34 anos — 22,9 a 29,7;
- 35 a 44 anos — 22,8 a 29,8;
- 45 a 54 anos — 23,4 a 31,9;
- 55 a 64 anos — 28,4 a 35,9;
- 65 a 74 anos — 31,5 a 39,8;
- 75 a 84 anos — 32,9 a 40,3;
- Acima de 85 anos — 31,3 a 42,4.
Homens
- 15 a 24 anos — 13,2 a 18,6;
- 24 a 34 anos — 15,3 a 21,8;
- 35 a 44 anos — 16,2 a 23,1
- 45 a 54 anos — 16,6 a 23,7
- 55 a 64 anos — 17,8 a 26,3
- 65 a 74 anos — 19,9 a 27,5
- 75 a 84 anos — 21,2 a 27,9
- Acima de 85 anos — 25,6 a 31,3
Massa magra
Esse valor indica a quantidade de água e músculo no organismo. Algumas balanças e equipamentos mais modernos já informam a diferença entre os dois índices. Os valores recomendados (em kg) para a massa magra são:
Mulheres
- 15 a 24 anos — 40,0 a 44,9;
- 24 a 34 anos — 40,0 a 45,4;
- 35 a 44 anos — 40,1 a 45,3;
- 45 a 54 anos — 40,3 a 45,6;
- 55 a 64 anos — 38,8 a 44,7;
- 65 a 74 anos — 38,5 a 45,4;
- 65 a 84 anos — 36,3 a 42,1;
- Acima de 85 anos — 33,7 a 39,9.
Homens
- 15 a 24 anos — 58,4 a 63,6;
- 24 a 34 anos — 56,6 a 63,5;
- 35 a 44 anos — 55,2 a 62,3;
- 45 a 54 anos — 54,8 a 61,5;
- 55 a 64 anos — 54,1 a 61,5
- 65 a 74 anos — 53,3 a 61,2
- 65 a 84 anos — 50,6 a 58,1
- Acima de 85 anos — 48,6 a 53,2
Em geral, os atletas apresentam valores superiores aos considerados normais devido aos treinos que promovem o desenvolvimento de músculos. Já as pessoas sedentárias e as que não fazem musculação em academia, apresentam valor inferior ao de referência.
Massa muscular
O valor referente à massa muscular indica somente o peso dos músculos no interior da massa magra, desconsiderando água e outros tecidos corporais, por exemplo. Nesse tipo de massa, também se incluem os músculos lisos, alguns órgãos, como o intestino e o estômago, bem como o músculo cardíaco.
Quantidade de água no organismo
Os valores de referência para a quantidade de água em homens e mulheres são diferentes, conforme mostramos a seguir:
- mulheres — 45% a 60%;
- homens— 50% a 65%.
Esse é um valor muito importante, pois indica se o organismo está ou não bem hidratado. A boa hidratação garante a saúde dos músculos, evita as câimbras, lesões e rupturas, garantindo uma progressiva melhora, tanto na performance quanto nos resultados dos treinos.
Dessa forma, quando o valor é inferior ao intervalo de referência normal, é aconselhado aumentar a ingestão de água por dia, para cerca de 2 litros, para evitar a desidratação.
Densidade óssea
A verificação do valor do peso ósseo ou densidade óssea deve ser constante ao longo da vida para garantir ossos saudáveis e acompanhar a evolução da densidade, a fim de garantir uma boa qualidade de vida.
Nesse sentido, esse tipo de avaliação é fundamental para avaliar os benefícios da atividade física em pessoas com osteopenia ou osteoporose e idosos, por exemplo. Isso porque, a realização regular de exercício físico promove o fortalecimento dos ossos e, muitas vezes, trata a perda da densidade óssea.
Taxa de metabolismo basal
O metabolismo basal se refere à quantidade de calorias que o corpo gasta para funcionar, e esse número é calculado com base na idade, sexo e tipo de atividade física, que é registrado na balança.
Saber esse valor é muito útil para pessoas em dieta identificarem o que devem comer a menos para emagrecer ou a quantidade de quantas calorias que devem ser ingeridas a mais para engordar.
Os equipamentos de bioimpedância também podem indicar a idade metabólica, que deve ser inferior ou igual à idade real para ser considerado um resultado positivo de um paciente saudável.
Índice de gordura visceral
Essa é a quantidade de gordura armazenada na região abdominal, em volta dos órgãos vitais, tais como coração. Esse valor varia entre 1 e 59, dividindo-se em dois grupos:
- saudável: 1 a 12;
- prejudicial: 13 a 59.
Aqui, é importante observar que embora a presença de gordura visceral seja benéfica para a proteção dos órgãos, quando em excesso, é prejudicial e pode causar diversas doenças, como insuficiência cardíaca, pressão alta e diabetes.
O que fazer a partir da interpretação dos resultados?
A partir da interpretação dos resultados é possível estabelecer dietas para uma boa nutrição e programas de exercícios físicos, tanto para emagrecer quanto para engordar ou ganhar massa muscular e aumentar a densidade óssea.
Mas para isso, é muito importante contar com uma clínica que disponibilize equipamentos com tecnologia e equipes treinadas, como a Integrative, que oferece qualidade em seus serviços e tratamentos integrativos.
Como vimos, saber interpretar o resultado de bioimpedância nos ajuda em tomadas de decisões relacionadas ao nosso corpo e à nossa saúde em geral. Para um bom acompanhamento e resultados precisos, busque sempre uma clínica de qualidade e garanta uma longevidade saudável.
Essas informações foram úteis? Para saber mais sobre o exame de bioimpedância e agendar o seu, entre em contato com a Integrative!
