O verão é uma época muito gostosa, não é mesmo? Sinônimo de sol, férias e descanso, esse é um período tido por muitos como o melhor do ano. Mas, independentemente se você ama ou odeia o tempo mais quente, uma coisa é certa: é impossível descuidar da saúde nesse momento.
As dicas de saúde para o verão são bem variadas, indo desde estratégias para garantir o bem-estar físico até as que englobam a parte mental. Elas se completam e fazem com que você passe por esse período com segurança para toda a família.
E aí, que tal conhecer as dicas de saúde para o verão e ficar por dentro de alguns macetes para evitar problemas nesse período do ano? Então, é só continuar a leitura e tirar as suas dúvidas!
Por que redobrar os cuidados com a saúde durante o verão?
Precisamos cuidar de nossa saúde ao longo de todo o ano, a fim de termos mais qualidade de vida e melhorar a nossa longevidade. Mas, durante o verão, os cuidados devem ser redobrados e mais específicos.
Isso porque o aumento das temperaturas nos deixam suscetíveis a várias “doenças do verão” — como a dengue, as micoses, a insolação e outros problemas —, que podem ser prevenidas com os devidos cuidados.
Esses problemas podem estar relacionados com os nossos hábitos durante o verão — como é o caso das micoses — ou com questões ambientais, como é visto nos casos de dengue, que aumentam graças ao ciclo de vida do Aedes aegypti.
Além disso, durante o verão a incidência de sol é muito maior, o que pode fazer com que problemas a longo prazo surjam. Um exemplo importante é o câncer de pele, tipo de neoplasia mais frequente no Brasil.
Quais são as dicas de saúde para o verão?
Veja, a seguir, algumas recomendações que vão fazer com que o seu verão seja bem mais agradável e seguro!
1. Beba bastante água
A água é uma substância essencial para a nossa saúde, participando de praticamente todos os processos que acontecem no organismo. Por isso, é preciso caprichar na sua ingestão ao longo de todo o ano, mais ainda durante o verão.
Nessa época, é comum que a gente perca muita água durante a transpiração, o que pode causar quadros de desidratação. Evite esse problema bebendo pequenos goles ao longo de todo o dia.
2. Prefira alimentos mais leves
No verão, uma alimentação saudável continua sendo extremamente importante, assim como nas outras estações. Aqui, o foco é caprichar na ingestão de alimentos de fácil digestão, evitando mal estar e constipação.
Alguns bons exemplos são frutas, legumes e verduras, além de proteínas mais magras. Fuja de alimentos gordurosos e pesados, que deixam você com a sensação de “cansaço”.
3. Reforce o uso do protetor solar
O protetor solar é outro produto que deve ser utilizado ao longo de todo o ano, inclusive nos ambientes internos. Mas no verão ele se torna completamente indispensável.
Além de prevenir problemas bem sérios — como é o caso do câncer de pele —, usar protetor evita queimaduras, manchas e faz com que o envelhecimento da pele seja diminuído. Tudo isso porque os raios solares têm uma forte influência em nosso DNA e podem causar lesões.
4. Mantenha o ambiente arejado e ventilado
Outra dica para o período do verão é cuidar da saúde respiratória. O tempo, que pode ficar mais seco, prejudica pessoas que lidam com a rinite e a asma. Então, é hora de ventilar!
Abra bem as janelas e faça com que o ar circule nos ambientes que você está. Além disso, invista em inalações com soro fisiológico caso sinta algum desconforto extra na região nasal.
5. Evite ficar exposto aos raios UVA e UVB
A gente já falou sobre a importância de evitar os raios solares, não é mesmo? Isso porque eles têm uma afeição particular pelo nosso DNA e podem causar lesões nessas estruturas, danificando-os.
Além do uso do protetor solar, outras dicas para se proteger contra eles é usar barreiras físicas — como roupas, chapéus e guarda-sóis — ou evitar o sol nos horários de pico, que vão das 10h às 16h.
6. Utilize roupas e acessórios de proteção
Ainda falando sobre as roupas, é importante garantir que elas sejam leves e, preferencialmente, de cores claras. Assim, não vão reter o calor e deixar você desconfortável nesse período.
Outra dica fundamental é a proteção aos olhos, que deve ser feita com óculos escuros. Mas cuidado! Eles devem ser de marcas reconhecidas e com proteção UVA/UVB. Por isso, procure sempre essa certificação na hora de adquirir o seu par.
7. Não deixe de fazer exercícios físicos
Os exercícios físicos não podem ser deixados de lado durante o verão. É extremamente importante que você continue praticando as suas atividades normalmente para garantir sua saúde e bem-estar.
No entanto, busque fazer as atividades no período da manhã ou no final da tarde — caso elas sejam ao ar livre — ou, ainda, frequente uma academia com ar-condicionado. Assim, você não corre risco de passar mal e se mantém longe dos raios solares em horário de pico.
8. Faça uma visita ao médico
Por fim, não deixe de lado também as suas visitas ao médico. Fazer um check-up no verão é algo muito importante, pois, assim, você verifica se está tudo bem com a sua saúde e pode se cuidar logo de cara caso seus exames tenham alguma alteração.
Lembrando que a dica é sempre buscar profissionais da saúde integrativa, que podem auxiliar você de maneira total e não focando apenas em sintomas ou resultados. Além disso, outra recomendação é o uso da telemedicina, que permite que seu acompanhamento seja feito mesmo durante as suas férias.
Gostou de conferir essas dicas de saúde para o verão? A gente espera que sim! Agora, é hora de implementá-las em sua rotina e aproveitar tudo o que essa estação tem para oferecer. Bom descanso!
Ah, antes de ir, aproveite e confira outra postagem da Integrative para você! Nela é possível conhecer algumas dicas importantes para a alimentação no verão, um dos tópicos mencionados durante as nossas dicas. Esperamos que goste!
