Segundo estudos, as pessoas estão tomando uma menor quantidade de água do que deveriam ingerir. A importância da água para o corpo, pode ser entendida claramente pelo fato de conseguimos sobreviver por algumas semanas sem comida, mas, sem água, isso só é possível por poucos dias.
Ela é uma substância essencial para a vida humana, já que o nosso corpo é constituído em sua maior parte, por água, podendo variar entre 45 a 75% do peso, dependendo da idade e do sexo. Em média, ela representa 60% para adultos.
Neste artigo vamos abordar a importância da água para a saúde do corpo, as quantidades necessárias e como manter uma boa hidratação. Continue lendo para saber mais!
A importância da água para manter as funções vitais do corpo humano
Segundo um documento técnico da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, a água é essencial para manter diversas funções do organismo. Veja a seguir, algumas das principais ações da água no corpo.
Age como um poderoso solvente
A água é o principal componente dos sucos pancreáticos, gástricos e da bile, envolvidos no processo de digestão dos alimentos.
É essencial para o transporte de substâncias
O correto transporte de nutrientes via sistema sanguíneo depende da água, que é responsável por 95% da composição do plasma — a parte líquida do sangue.
Ela é imprescindível para o transporte de substâncias, como nutrientes, oxigênio e sais minerais, já que faz parte da composição do plasma sanguíneo. Além de levar nutrientes até as células, a água elimina substâncias tóxicas do corpo, por meio da urina e do suor.
Ajuda a formar o suor e as lágrimas
Além de compor o suor, a água também faz parte da composição das lágrimas — líquido fundamental para a lubrificação e limpeza dos olhos.
Regula a temperatura do corpo
A água ajuda a controlar a temperatura corpórea por meio da transpiração. Ao entrar em contato com o meio ambiente, o suor evapora na superfície da pele, promovendo o resfriamento do corpo.
Protege o corpo
As membranas que envolvem o cérebro (meninges) são lubrificadas pelo líquor, que é um fluido claro, composto por água e que ajuda a diminuir o impacto sobre a massa encefálica, caso o crânio sofra algum trauma.
Esse importante líquido também se faz presente em um fluido encontrado em todas as articulações do corpo, que funciona como um lubrificante, evitando o atrito entre os ossos.
A quantidade diária recomendada
De acordo com discussões recentes, a indicação de que precisamos tomar 2,5 litros de água por dia está mudando. Hoje, a maioria dos especialistas entende que não é necessário tomar mais líquido do que o corpo pede.
Nesse sentido, o mais importante é ficar atento às necessidades do organismo, por meio dos sintomas de desidratação, e ingerir água quando sentir, de fato, essa necessidade.
O ideal é tomar entre 8 a 10 copos de água (300ml) por dia.
A desidratação e os seus sintomas
A desidratação acontece quando a água que o organismo elimina por meio do suor, fezes, urina e lágrimas, não é reposta de forma adequada. Isso pode acontecer com uma ingestão de líquidos insuficiente, especialmente nos casos de vômito, febre, diarreia, entre outros fatores.
Sintomas de desidratação
A desidratação é identificada, de acordo com o seu grau de gravidade, podendo ser leve, moderada ou grave. A urina é um dos mais evidentes sintomas de desidratação, sendo fundamental que ela esteja bem clara. Os sinais clássicos da desidratação leve a moderada, são:
- ausência ou reduzida produção de lágrimas;
- boca e pele secas;
- lábios rachados;
- olhos fundos;
- redução da sudorese (suor);
- sede exagerada;
- urina escura.
Além desses sintomas, outros como cansaço, aumento da frequência cardíaca (taquicardia), dor de cabeça (cefaleia), fraqueza e vertigens também podem estar relacionados aos episódios de desidratação.
Na desidratação grave, esses sinais se apresentam intensificados, podendo ocorrer ainda a queda de pressão arterial, convulsões, perda de consciência, coma, falência de órgãos e morte.
Como vimos, a água é de fundamental importância para a saúde do corpo, já que ela é responsável pelo transporte de nutrientes essenciais à vida humana. Nesse sentido, é muito importante manter a hidratação do organismo, de acordo com as necessidades individuais.
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